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媒体报道

怎样才算睡得好?
发布时间:2019-6-2 14:33:14      点击次数:35

很多人都笃信一条:每天要睡满8个小时。

但是,为什么 有的人如李嘉诚睡4个小时依旧精神饱满,有的人睡10个小时 还感觉疲惫不堪呢?睡8小时的 睡眠就是一个完美的中间数值吗?究竟一 天睡多久才算合适呢?


8小时睡眠制的由来

追溯历史,你会发现人类在有稳定的住所、相对舒 适的睡眠环境前,常常没条件睡满8小时。那么,“睡满8小时”的理论到底怎么来的?资本主 义历史文明的大发展,可能要背这个锅了。人工照明的出现,延长了 人们夜间外出活动的时间,也开始 改变了人们的睡眠模式以及睡眠时间。夜生活 的丰富和现代社会“8小时工作制”的诞生,催生了8小时睡眠观。潜移默化间,睡眠健 康的标准也随之改变,失眠已经成了用“不能连续睡眠”来定义的一种疾病。连续睡8个小时,或许并 不是人类生理的选择,而是人 类现代生活的选择。


良好睡 眠时间实际上就是一个区间,因人而异

  《睡眠革命》书中说到:这个世 界上既有英国撒切尔夫人这种每晚只需4到6小时的人,也有像网球传奇罗杰·费德勒 和飞人博尔特这种每晚需要睡10个小时的人。暂时并 没有一个适合所有人的方法,来计算 每个人最佳的睡眠时间。

睡眠状 态指人在睡觉时,表现出来的形态。与清醒状态相对,人睡觉有四个阶段的。分别是:入睡、浅睡、深睡、延续深睡,每一周 期的睡眠过程也可由浅至深分为四个睡眠阶段。

第一阶段(或称第一期):入睡阶段。从昏昏欲睡开始,逐渐入睡,不再保持觉醒状态。这时候,呼吸变慢,肌肉张力下降,身体轻度放松,此时属于初睡状态,睡眠者 较易被外界声音或触动所唤醒。

第二阶段(或称第二期):浅睡阶段。或称轻度睡眠阶段。本阶段 睡眠属浅睡或轻度至中度睡眠状态,睡眠者已不易被唤醒,此时肌肉进一步放松,脑电图 显示梭状睡眠波。

第三阶段(或称第三期):深睡阶段。这时候 睡眠者进入深度睡眠状态,肌张力消失,肌肉充分松弛,感觉功能进一步降低,更不易被唤醒。

第四阶段(或称第四期):延续深睡阶段。本阶段 是第三阶段的延伸,但不是 每个睡眠者都能达到本阶段,也不是 每个睡眠周期都可达到这一阶段。有的人睡眠不够深,就不能达到这一阶段,或只有 很短时间的第三、第四阶段的睡眠。

深睡眠 分布最多的时间段大概在凌晨2~3点左右,在这之 前入睡基本都能保证比较充足的深度睡眠。此时身 体肌张力逐渐减弱,副交感神经兴奋,几乎无梦,生长激素增多,因此有助于恢复体力。

“8小时睡眠”只是一个平均值,从来就不是必选项。有时候即使睡满8小时,还是感觉很疲惫,是因为 并没有进入深度睡眠。


比起睡眠时间的长短,睡得怎 么样可能更关键

从各项 发布的睡眠报告指数中发现忙碌的中国人工作日平均睡眠时长为7小时,其中21.5%的国人经常失眠,“睡得晚”、“睡不着”、“睡不好”等一系 列睡眠问题正困扰着当代人。

良好的 睡眠有两个重点,一个是规律的作息,一个是保证睡眠质量。最简易 的判断标准就是睡醒之后,观察自 己身体和精神的反馈。很多平 时熬夜的年轻人,突然决 定今天早点上床补觉,或者周末疯狂补觉,都可能 造成睡不着或者浅眠的问题。对我们的身体来说,睡眠时 间固定了再推迟或提前一小时,都是在“倒时差”。尤其是 中老年人喜欢白天打盹儿,睡眠更加分散,其实就 会影响晚上的睡眠质量。

旨在为 您提供健康安逸睡眠系统的巢舍床垫正是对抗社会“睡眠顽疾”的不二之选,尤其是 对经常出差或者睡眠不规律的人,精准承 托确保脊椎自然生理曲度,保护脊椎,缓解白 天身体所受到的各种压力负担,有效延长深度睡眠。



















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