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媒体报道

睡“硬板床”,真能拯救你的腰?
发布时间:2019-6-29 14:23:15      点击次数:18

近几年,腰椎疾 病的发病率仅次于感冒,且趋于年轻化。很多腰 椎病的患者去看医生,医生都会叮嘱一句,以后不 要睡太软的床了,改成睡硬板床。然后,有很多 人就回家撤掉床垫,用床单或席子一铺,直接睡,以为就是谨遵医嘱了。

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(图片来源于网络)

然而,晚上翻来覆去睡不着,结果适得其反。那硬板 床和硬床板的区别是什么呢?那我们 到底要不要睡床垫呢?怎么选择床垫呢?怎么判 断我们睡的床垫过软还是过硬呢?……

睡硬板床,不等于没有床垫。人体正 常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲,侧向上 脊椎本身虽呈一条直线,但肩部 和盆部的骨骼又使身体的侧面形成凹凸的曲线。

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(图片来源于网络)



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(图片来源于网络)


如果睡太硬的板床,只有头、背、臀、脚跟几 个点来承受整个身体的压力,不能配 合人体脊椎的正常曲线,达不到放松状态。这样腰部得不到支撑,需要腰背肌肉来支撑。而我们腰背的肌肉,长期处于紧张状态,那腰部劳损更加严重,加重腰酸背痛等症状。

较硬的 床垫支撑力较好,可以使 背部肌肉维持休息状态,因此比 起软床垫更适合容易腰酸背痛者。

以体型而言,身材较 胖者应该选择偏硬的床垫,因为过 重的体重睡在偏软的床垫会深陷,造成脊 椎弯曲压力过大;而偏瘦 和身材曲线较明显的女性,身上的 脂肪和肌肉不足以阻隔骨骼与床面的摩擦,骨骼会 有不同程度的压痛感,则不适 合睡过硬的床垫。

生长发 育期的儿童如果长时间睡软床,会影响其脊柱的发育,导致驼背、脊柱弯曲变形。

如何选 择适合自己的床垫?

贴合脊 椎生理弧度的床垫才能够为人们健康睡眠带来更多可能性经常出现腰背痛、颈痛等 脊椎疾病的患者,除了改变长时间低头、久坐等 导致脊柱及其附近肌肉系统劳损的坏习惯;选择床垫时,无需刻意选择“硬板床”,以自身舒适为主。记住一个原则:床垫不能硬到不变形,也不能软到变形太大。

平躺在床垫上,保持身体放松,手向颈部、腰部和 臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;再向一侧翻个身,用同样 的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。若手能 轻易在缝隙中穿插,即表示床垫太硬。若手掌紧贴缝隙,就证明 这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿 的自然曲线贴切吻合,这样的 床垫就是适合的。


















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